Banánové proteínové lievance
Ingrediencie (1 porcia)
Potrebujeme:
| vanilkového extraktu | |
| 10 ml | javorového sirupu K-Bio |
| kokosový olej | |
| 1 ČL | škorice |
| čučoriedky alebo maliny | |
| 150 g | gréckeho jogurtu |
| 40 g | ovsených vločiek |
| 1 ČL | prášku do pečiva |
| 2 | vajcia |
| 1 | zrelý banán |
Postup
- 1
Do mixéra vložíme banán, ovsené vločky, vajcia, polovicu gréckeho jogurtu, prášok do pečiva, škoricu a vanilkový extrakt. Všetko rozmixujeme na hladké cesto. Panvicu jemne potrieme kokosovým olejom a necháme ju zohriať. Na rozpálenú panvicu nalejeme menšie množstvo cesta a lievance opekáme približne 2 až 3 minúty z každej strany dozlatista. Hotové lievance poukladáme na tanier, pridáme zvyšný grécky jogurt, čerstvé bobuľové ovocie a nakoniec polejeme javorovým sirupom.
- 2
TIP: Ak ovsené vločky pred mixovaním rozdrvíme na jemnú múku, lievance budú ešte nadýchanejšie.
- 3
Proteínový hack: Približne 20–30 g bielkovín v jednom jedle je množstvo, ktoré podporuje regeneráciu svalov po tréningu. Kombinácia ovsených vločiek, vajec a proteínového jogurtu vytvorí nutrične vyvážené raňajky.
