Top 5 potravín pre lepšiu koncentráciu hráčov
Prehľad obsahu na tejto stránke
- V zápale hry pochopiteľne nie je čas na dlhé prestávky a prípravu zložitých jedál.
- Zároveň však nemožno úplne zanedbať výživu a obnovu hladín energie. Preto prinášame prehľad piatich najlepších rýchlych snackov pre hráčov s obsahom tryptofánu, lecitínu, cholínu, lykopénu i celozrnných cereálií.
- Nezabúdame ani na vhodné nápoje na uhasenie smädu, ktoré neobsahujú príliš veľa cukru.
- Nájdete tu tiež inšpiráciu na chutné recepty, ktoré sa dajú jednoducho a najmä rýchlo pripraviť.
Čo by mala obsahovať zdravá strava pre hráčov?
Optimálny základ každého jedla tvoria sacharidy a zelenina:
- sacharidy sú totiž skvelý zdroj energie, ktorý človeka dobre zasýti. Medzi vhodné sacharidové zdroje patria napríklad zemiaky, ryža a cestoviny, prípadne ich celozrnný variant.
- Čerstvá zelenina obsahuje tiež množstvo vitamínov. Najmä listová zelenina obsahuje veľa železa, chlorofylu, ako aj vitamín C a E.
- Strukoviny a živočíšne výrobky ako vajíčka a mäso sú zase štedrým zdrojom bielkovín.
Hráčsky mozog funguje mimoriadne efektívne, keď je zásobovaný dostatkom kyslíka. Ako vedľajší produkt látkovej premeny však vznikajú i voľné radikály, čo sú škodlivé molekuly kyslíka, ktoré môžu poškodiť mozgové bunky. Tu prichádzajú na scénu vitamíny C a E, ako aj betakarotén: dokážu zachytávať voľné radikály, čím mozog chránia. Vskutku veľké množstvo cenných živín obsahuje najmä brokolica, ale aj paprika a mrkva. Brokolica je okrem vitamínu C bohatá na draslík a antioxidanty. Mrkva je zase úžasný zdroj betakaroténu. Ľudské telo ho dokáže premeniť na vitamín A, čo je prospešné pre schopnosť zraku prispôsobiť sa zo svetlého na tmavé prostredie.
Top 5 zdravých potravín pre hráčov
Gumové medvedíky, pizza a keksíky síce znejú lákavo, ale koncentráciu vôbec nevylepšia. Aspoň nie z dlhodobého hľadiska – po rýchlom náraste hladiny cukru v krvi totiž pri takýchto hráčskych snackoch opäť dochádza k jej prudkému poklesu. To nevyhnutne vedie k pocitom hladu, únave a strate koncentrácie. Pripravte si teda nákupný zoznam a zásobte sa vhodnými zdrojmi energie, napríklad proteínovou tyčinkou z Kauflandu alebo iným lahodným občerstvením. Inšpirovať sa môžete našimi tipmi na zdravú stravu pre hráčov.
Orechy
Zdravá strava dokáže zlepšiť koncentráciu a predísť pocitom únavy. Vhodné rýchle snacky pre hráčov totiž obsahujú zdraviu prospešné vitamíny, minerálne látky, bielkoviny a zdravé tuky. Látky ako cholín a lecitín okrem toho podporujú funkčnosť nervovej sústavy, čím zlepšujú pamäť a schopnosť sústrediť sa. Vyskúšajte to tiež: odporúčať môžeme vlašské orechy, mandle, kešu, lieskové a makadámiové orechy.
Jablká
Toto klasické občerstvenie obsahuje dôležité vitamíny skupiny B, provitamín A, vitamíny C a E, čo sú látky, ktoré chránia mozog pred voľnými radikálmi (škodlivými molekulami kyslíka). V jablkách sa skrýva tiež lykopén, ktorý podporuje reakčnú schopnosť a koncentráciu. Podľa chuti a osobného vkusu si tak môžete pripraviť jednoduché plátky jabĺk doplnené o arašidové maslo alebo si pochutiť na jablkovom pyré.
Čučoriedky
Vďaka obsahu aminokyseliny tryptofán sú čučoriedky hotový recept na dobrú náladu. Ľudský mozog totiž premieňa tryptofán na sérotonín. Čučoriedky okrem toho regulujú hladinu cukru v krvi, podporujú myslenie a majú len malé množstvo kalórií. Skutočnými bojovníkmi proti voľným radikálom sú najmä tmavé bobule, ktoré obsahujú farbivo antokyanín. Super nápad na občerstvenie pre hráčov je nechať rozmraziť mrazené hrozno a bobuľové ovocie, ktoré sa hodí napríklad do jogurtu.
Banány
Ďalšia klasika, ktorá patrí medzi úžasné zdroje energie a vďaka obsahu sacharidov a draslíka dokáže v okamihu doplniť baterky každého hráča.
Celozrnné cereálie
Poriadnu dávku živín vám dodá plátok celozrnného chleba, prípadne miska nesladených pukancov alebo ovsenej kaše. Celozrnné výrobky sa totiž pýšia veľkým množstvom bielkovín, vitamínov, minerálnych látok a antioxidantov.
Top 3 zdravé nápoje pre hráčov
Voda
Ľudské telo potrebuje každý deň prijať najmenej 1,5 až 2 litre vody, aby optimálne fungovalo. Tekutiny podporujú zásobovanie mozgu kyslíkom i jeho prekrvenie. Hlavnými príznakmi nedostatočného príjmu tekutín sú bolesti hlavy, únava a pokles koncentrácie. Už pri dvojpercentnej strate tekutín dochádza k horšiemu zásobovaniu orgánov a svalových i mozgových buniek. To vedie k postupnému úpadku koncentrácie a výkonnosti.
Kakao
Koncentráciu dokáže podporiť kakao, ktoré zabezpečuje lepšie prekrvenie mozgu. Platí to však len za určitých podmienok: podiel kakaa musí byť najmenej 60 percent. Hotový kakaový nápoj z chladiaceho boxu alebo prášku tvorí z veľkej časti najmä cukor. Ak hľadáte zdravú stravu pre super hráčske výkony, siahnite po čistom bio kakau bez akýchkoľvek prídavných zložiek. Jeden gram kakaa okrem toho pôsobí podobne ako dva gramy kofeínu.
Zlaté mlieko
Zmes kurkumy a mlieka obsahuje antioxidant kurkumín, ktorý môže mať pozitívny vplyv na srdce a mozog.
