Ako naštartovať trávenie: čo pomáha pri lenivých črevách
Prehľad obsahu na tejto stránke
- Zápcha môže mať množstvo rôznych príčin. Jedným z nich je príliš jednotvárna strava.
- Prečítajte si, ako zápchu rozpoznať a ako naštartovať trávenie.
- Okrem toho sa v článku dozviete tipy, ako sa stravovať, aby ste sa vyhli zlému tráveniu a mohli navždy zabudnúť na používanie laxatív.
Prečo je dôležité naštartovať trávenie
Počas trávenia je úlohou čriev okrem iného dostať z potravy všetky dôležité živiny. Po tomto procese sa z nespracovanej potravy naviažu tekuté zložky. Zvyšky sa tým zahustia a nakoniec vylúčia pri stolici. Keď sa tento proces z nejakého dôvodu naruší, napríklad v dôsledku pomalého trávenia, a stolica zostane dlho v hrubom čreve, vyschne a stvrdne. Vylučovanie sa v dôsledku toho skomplikuje a následkom môže byť ťažká zápcha.
Ako spoznať zápchu a dať do poriadku trávenie?
Frekvencia stolice je pritom úplne individuálna. Niekto musí ísť na toaletu trikrát denne, iným stačí „zasadnúť na trón“ len trikrát týždenne. Ak však dochádza k vyprázdňovaniu menej často, môže ísť o zápchu. Medzi príznaky zlého trávenia a následnej zápchy patrí pocit plnosti, bolesti brucha, všeobecná nevoľnosť a nafúknuté brucho. K tomu, žiaľ, často patria aj bolesti pri vyprázdňovaní. Dostaviť sa môže tiež pocit neúplného vyprázdnenia. Ak vás pravidelne alebo dlhodobo trápia tieto symptómy, mali by ste podstúpiť lekárske vyšetrenie, aby sa odhalila príčina zápchy.
Ako naštartovať trávenie – ktoré príčiny spôsobujú zápchu?
Príčiny zápchy môžu byť rôzne. Niektoré treba brať vážne, iné sú pomerne neškodné. Častým dôvodom zlého trávenia je porucha funkčnosti čreva. Okrem nedostatočného príjmu tekutín a stravy s nízkym obsahom vlákniny patrí k faktorom vyvolávajúcim lenivé črevá a spomalenie trávenia aj nedostatok pohybu. Tráviaci trakt môže citlivo reagovať aj na drobné zmeny prostredia. Môže zahájiť krátkodobý štrajk napríklad po odjazde na dovolenku, na cestách alebo v stresujúcich situáciách. V takýchto prípadoch našťastie môžete použiť rôzne domáce triky a prírodné preháňadlá, ktoré podporia aktivitu čriev a pomôžu vám vyriešiť zápchu a predchádzať jej.
Päť tipov: ako naštartovať trávenie a predísť zápche
Ak sa tešíte dobrému zdraviu a zápchu alebo zlé trávenie nespôsobuje žiadne ochorenie, situácia pre vás nie je nebezpečná, hoci je v každom prípade nepríjemná. Zdravým životným štýlom môžete povzbudiť aktivitu čriev a úspešne predísť ďalším prípadom zápchy. Inšpirujte sa našimi piatimi tipmi.
1. Dostatok tekutín
Dodržiavajte dostatočný príjem tekutín. Dbajte, aby ste každý deň vypili aspoň jeden a pol až dva litre tekutín. Ideálne sú nápoje bez prídavku cukru, napríklad voda alebo nesladené čaje. Pri príjme väčšieho množstva tekutín môže dôjsť k zlepšeniu konzistencie stolice. Tip na ráno: Začnite deň pohárom vlažnej vody na lačný žalúdok, šálkou bylinkového čaju (z mäty piepornej, fenikla alebo harmančeka) alebo kávy s kofeínom, ktoré povzbudzujú trávenie.
2. Vyvážená strava, konzumácia vhodných jedál
Mnohé prírodné látky a bežné domáce suroviny fungujú ako preháňadlo a podporujú vyprázdňovanie čriev. Dbajte preto aj na pestrú a rozmanitú stravu. To znamená: zaraďte do svojho jedálnička dostatok zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vlákninu podporujúcu funkciu čriev. Veľa vlákniny obsahujú tiež jablká, hrušky, bobuľové ovocie, banány, čerešne, kivi, slivky a citrusové ovocie. Okrem toho je na vlákninu bohatá aj kapusta, mrkva a zemiaky, pór, cvikla, strukoviny a celozrnné výrobky. Osvedčeným prostriedkom, ako zlepšiť trávenie, sú tiež ovocné šťavy, sušené ovocie a ďalšie prírodné laxatíva. To isté platí aj pre orechy, napríklad mandle, ľanové semienka a psyllium. Jedna lyžica kvalitného olivového oleja (ideálne za studena lisovaného) pred jedlom alebo po jedle je takisto vhodný spôsob, ako naštartovať trávenie. Prípadne môžete použiť aj ľanový olej. Naopak, zápchu môžu vyvolávať potraviny ako čokoláda, biely chlieb alebo banány.
3. Dostatok pohybu
Časté a dlhé sedenie môže takisto spomaliť činnosť čriev, preto sa snažte viac venovať športu. Na trávenie má pritom prospešný vplyv každá pohybová aktivita. Stavte na taký druh športu, ktorému sa môžete venovať pravidelne a ktorý sa dá ľahko začleniť do vášho bežného dňa, napríklad beh, cyklistika alebo plávanie. Skvelé je, že aj malé zmeny životného štýlu môžu mať veľké účinky. Niekedy stačí napríklad vymeniť jazdu výťahom za chôdzu po schodoch. Prípadne môžete vystúpiť o zastávku skôr z metra či električky a zvyšok cesty prejsť pešo. A ešte jeden šikovný tip: vyskúšali ste už online cvičenie? Polhodina jogy pred odchodom do práce alebo domáci pilates môže takisto skvele naštartovať trávenie a navyše vám takáto aktivita dodá silu a energiu na celý deň.
4. Masáž brucha
Pomôcť svojmu tráveniu však môžete nielen zvnútra, ale aj zvonka. Účinný je napríklad teplý termofor alebo jemná masáž. Oba spôsoby jemne povzbudzujú činnosť čriev. Pri masáži si ľahnite na chrbát a jemným tlakom masírujte končekmi prstov oblasť brucha. Používajte pritom krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek, čím podporíte aktivitu trávenia.
5. Život bez stresu
Dôležité je tiež snažiť sa eliminovať stres. Na jedlo si vždy vyhraďte dostatok času. Jedzte a žujte pomaly, aby sa vám do brucha nedostávalo priveľa vzduchu a črevá mohli stravu jednoduchšie spracovať. Okrem správnych stravovacích návykov môžete vyskúšať i meditáciu alebo autogénny tréning, ktoré vám pomôžu obrátiť pozornosť na seba a uvoľniť sa. A to rozhodne prospeje aj vašim črevám!
Je vhodné povzbudzovať trávenie chemickými preháňadlami?
Predtým, ako siahnete po chemických preháňadlách a liekoch, dajte šancu prírodným prostriedkom a laxatívam, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť zápchu a zlé trávenie. Ak sa snažíte stravovať zdravo, veľa pijete, konzumujete dosť vlákniny a napriek tomu vás trápi zápcha, vyhľadajte lekársku pomoc. Poraďte sa s lekárom najmä vtedy, ak dlhodobo trpíte lenivými črevami a máte neustále problémy s vyprázdňovaním. Lekár vám odporučí vhodnú liečbu a zistí tiež príčinu príznakov zlého trávenia. Ak už totiž siahnete po preháňadlách, mali by ste ich užívať len krátkodobo. Chcete zistiť viac o jednotlivých potravinách a zdravom stravovaní, a zaujímajú vás nové recepty? Prihláste sa na odber nášho Kaufland newslettera.
